مجله کباب و کتاب
چگونه بر ترسها غلبه کنیم و آنها را خنثی کنیم؟
ترس یکی از احساسات ابتدایی انسان است که در مواجهه با موقعیتهای ناشناخته یا تهدیدکننده ظاهر میشود. اگرچه در بسیاری از مواقع ترس به عنوان یک مکانیسم بقا عمل میکند، اما گاهی میتواند ما را از دستیابی به اهداف و رویاهایمان بازدارد. کنترل ترس و یافتن راههایی برای غلبه بر ترس، میتواند به ما کمک کند تا در موقعیتهای مختلف زندگی چه شخصی و چه حرفهای با آرامش و اعتماد به نفس بیشتری عمل کنیم. این مقاله به بررسی ریشههای ترس، روشهای موثر برای مدیریت آن و تکنیکهایی برای رهایی از ترسهای روزمره میپردازد.
زمانی برای تسلط بر احساسات
وقت آن رسیده که احساساتتان را کنترل کنید. در اینجا نحوهی شناخت ترسها و کمک به کاهش اثرات آنها را بررسی میکنیم. ترس میتواند در مهمترین لحظات حرفهای زندگی شما تعیینکننده باشد.
تصور کنید روز آزمون وکالت شما فرا رسیده است. شما همه چیز را مرور کردهاید. نمرات مقدماتی شما عالی است. با این حال وقتی که برای رویارویی با آن صفحه سفید مینشینید، دستهای شما میلرزد. ذهن شما با سرعت به کار افتاده است. بعضیها این حالت را “پروانه در شکم” مینامند، اما در اصطلاحی کمتر عامیانه، این حالت همان ترس است.
چه یک ارائه مهم، چه مصاحبه برای شغل رویایی، یا ضربالاجلی که کل شغل شما به آن بستگی دارد ترس شمارا هدف قرار داده است؛ میتوانید آن را مدیریت کنید.
اصطلاح “پروانه در شکم“ به یک احساس فیزیکی و روانی اشاره دارد که در شرایط استرسزا یا هیجانانگیز تجربه میشود. این حالت اغلب نشاندهنده ترکیبی از اضطراب و هیجان است و به حالتی اشاره دارد که در آن فرد به دلیل موقعیت خاصی، مانند مواجهه با یک چالش بزرگ یا تجربهای جدید، احساس تنش و اضطراب در شکم خود میکند.
این احساس معمولاً به دلیل فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (بخشی از سیستم عصبی خودمختار) ایجاد میشود که در واکنش به ترس، استرس یا هیجان فعال میشود. این سیستم باعث تغییراتی در بدن میشود، مانند افزایش ضربان قلب و کاهش جریان خون به دستگاه گوارش، که این تغییرات منجر به احساس «لرزش» یا «پروانه در شکم» میشود.
به طور کلی، این اصطلاح بیشتر به احساس پیشبینی یک رویداد مهم یا چالشی اشاره دارد که هم اضطراب و هم هیجان را به همراه دارد.
کتاب “روح تسخیر ناپذیر | Untethered Soul“ اثر “مایکل سینگر | Michael A. Singer“ به شیوههایی برای مهار ترس و کنترل احساسات میپردازد. سینگر توضیح میدهد که چگونه میتوانید با شناخت دقیقتر این غریزه ابتدایی، آن را کنترل کرده و در لحظاتی که به عملکرد عالی نیاز دارید، بهترین نسخه خود باشید.
شناخت ترس
آیا تا حالا “اولیس | Ulysses“ اثر “جیمز جویس | James Joyce“ را خواندهاید؟ مایکل سینگر برای توضیح چگونگی کنترل ترس به این رمان مشهور اشاره میکند. جیمز جویس در اولیس نوعی روایت جدید را معرفی کرد که خوانندگان را مستقیماً به ذهن شخصیت اصلی، “لئوپولد بلوم | Leopold Bloom” میبرد. او به شکلی جذاب، جریان پیوستهای از احساسات، افکار و نگرانیهای بلوم را ارائه میدهد که هر لحظه از زندگی او را تحت تأثیر قرار میدهند.
این جریان ذهنی و هیجاناتی که درون بلوم رخ میدهد، بهخوبی چالشهای ذهنی ترس را نشان میدهد و به ما میآموزد که چگونه باید این احساسات را شناسایی و بهطور موثری مدیریت کنیم تا در لحظات حساس، کنترل بیشتری روی افکار و عملکرد خود داشته باشیم.
اولیس رمانی مشهور از نویسنده ایرلندی جیمز جویس است که اولین بار در سال ۱۹۲۲ منتشر شد. این رمان یکی از مهمترین و پیچیدهترین آثار ادبی قرن بیستم محسوب میشود و سبک نوین روایت آن تأثیرات عمیقی بر ادبیات مدرن گذاشته است.
اولیس از تکنیک “جریان سیال ذهن | Stream of Consciousness“ استفاده میکند، که در آن ذهن شخصیتها بدون ترتیب خاصی از افکار، احساسات و خاطرات پر میشود. داستان این رمان به نوعی بازآفرینی مدرن از ماجرای اودیسه هومر است و به شرح یک روز از زندگی شخصیت اصلی آن، لئوپولد بلوم، در شهر دوبلین میپردازد. ماجراهای رمان در یک روز ۱۶ ژوئن ۱۹۰۴رخ میدهند و از طریق افکار و دیدگاههای بلوم و همچنین شخصیتهای دیگر، از جمله استیون ددالوس و مالی بلوم روایت میشوند.
اولیس به دلیل استفاده از زبان پیچیده، ارجاعات فرهنگی و تکنیکهای روایی ابتکاری، یکی از چالشبرانگیزترین و در عین حال تحسینشدهترین آثار ادبی جهان به شمار میآید. این رمان همچنین بهخاطر جسارتهایش در بیان مسائل جنسی و روانشناختی، در زمان خود بسیار بحثبرانگیز بود و حتی در برخی کشورها ممنوع شد.
۱۶ ژوئن (26 خرداد)، روزی که داستان رمان اتفاق میافتد، امروزه به عنوان “بلومزدی | Bloomsday“ شناخته میشود و طرفداران جویس هر ساله آن را جشن میگیرند.
چرا این موضوع مهم است؟
یک لحظه به ذهن خود توجه کنید. آیا همین جریان پیوسته از افکار و احساسات در ذهن شما اتفاق نمیافتد؟ درون ذهن شما، صدایی وجود دارد که دائماً مشغول است، در حال مشاهده و تحلیل دنیای اطراف. از درختانی که در مسیر روزانهتان میگذرید تا برنامه فردای شما یا حرفهایی که دیروز به همکارتان گفتید؛ این صدا تمام این جزئیات را بررسی میکند. اگرچه محتوای افکار متفاوت است، اما آنچه که در ذهن شما و ذهن لئوپولد بلوم شخصیت اصلی اولیس رخ میدهد، در اصل یکی است. در دل این طوفان ذهنی چه نهفته است؟ ترس.
ذهن و ترس: یکی از میان احساسات دیگر
کتاب روح تسخیر ناپذیر به ما میآموزد که ترس تنها یکی از احساسات موجود در کنار بسیاری دیگر از عواطف ما است. شاید ترس در بعضیها قویتر از سایر احساسات باشد، اما از دیدگاه آگاهی، ترس تفاوتی با دیگر احساسات ندارد. سؤال اینجاست که چرا ترس بیشتر از سایر احساسات شما را آزار میدهد؟
چطور میتوان این موضوع را بهخوبی درک کرد؟ یکی از پیشنهادات مایکل سینگر برای مقابله با ترس، مدیتیشن است. از طریق مدیتیشن، شما میتوانید با آگاهی عمیقتر از افکار و احساساتتان آشنا شوید و آنها را بدون گرفتار شدن در آنها مشاهده کنید.
ترسها بخشی از وجود همه ما هستند، اما اگر یاد بگیرید چطور آنها را کنار بزنید و از آنها برای پیشرفت استفاده کنید، موفقتر خواهید بود.
ترس میتواند محدودکننده باشد، اما با شناخت دقیق آن و به کارگیری استراتژیهای عملی مانند مدیتیشن، خودآگاهی و تغییر نگرش، میتوان آن را به فرصتی برای رشد تبدیل کرد. غلبه بر ترس و فرونشاندن آن به معنای از بین بردن آن نیست؛ بلکه توانایی مواجهه و استفاده از آن به عنوان یک ابزار برای پیشرفت شخصی و حرفهای است.
سوالات متداول چگونه بر ترسها غلبه کنیم و آنها را خنثی کنیم؟
FAQ
ترس یک واکنش طبیعی است که بدن ما در مواجهه با تهدیدات واقعی یا خیالی نشان میدهد. این احساس به دلیل فعالیت سیستم عصبی بدن و تمایل به محافظت از خود در برابر خطرات به وجود میآید.
شناسایی ترسها از طریق خودآگاهی و تحلیل شرایطی که باعث ترس میشوند، اولین گام در کنترل آن است. با بررسی ریشههای ترس و تأثیر آن بر رفتارهای خود، میتوانیم روشهای موثری برای مدیریت آن پیدا کنیم.
بله، مدیتیشن یکی از تکنیکهای اثباتشده برای کاهش اضطراب و ترس است. این تمرین ذهنی به افراد کمک میکند تا به جای درگیر شدن در افکار منفی، از فاصلهای دورتر به آنها نگاه کنند و آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنند.
ترس را میتوان به یک منبع انگیزه تبدیل کرد. با یادگیری تکنیکهایی برای مواجهه با ترس و استفاده از آن برای بهبود عملکرد، میتوانیم ترس را به یک ابزار مفید برای دستیابی به اهداف تبدیل کنیم.
ترسهای منطقی بر اساس تهدیدات واقعی و قابل تشخیص هستند، در حالی که ترسهای غیرمنطقی معمولاً مبنای واقعی ندارند و ناشی از نگرانیها و افکار خیالی هستند. شناخت تفاوت میان این دو نوع ترس به ما کمک میکند تا بهتر با آنها مقابله کنیم.
مدیریت ترس در محیطهای استرسزا با استفاده از تکنیکهایی مثل تنفس عمیق، تجزیه ترس به بخشهای کوچکتر؛ و تمرین مواجهه تدریجی با موقعیتهای ترسناک امکانپذیر است. آمادگی ذهنی و فیزیکی نیز نقش مهمی در کاهش ترس دارد.
عالی بود